고산병에 걸리지 않으려면 어떤 방법들이 있을까요?

제가 등산을 자주하는 편은 아니지만 종종 아버지 따라서 등산을 다닙니다. 아버지 말씀을 통해서 고산병에 대해서 알게되었습니다. 고산병은 직접 경험해보지 않는 이상 얼마나 위험한건지 감이 잘 안오실겁니다.

고산병이란 고지대에 올라갔을 때 공기 중 산소의 농도농도가 떨어져 동맥혈관에 녹아든 산소가 줄어들게 됩니다. 부족한 산소량을 보충해주기 위해 숨을 크게 쉬고, 산소함유량이 적어진 혈액을 많이 순환시키고, 뇌의 혈관을 확장해서 뇌에 혈액이 잘 흐르도록 해줍니다.

하지만 이러한 생리적 기능은 한계가 있기 때문에 고산병에 걸리게 되는것입니다. 고산증에 걸리게되면 처음에는 가벼운 두통과 가슴이 답답해지는 현상이 일어납니다. 식욕저하, 구토유발, 권태감, 위약감, 수면장애 등의 증상들이 있고 아주 심한 경우에는 혼수상태에 빠지고 사망에까지 이를 수 있는 위험한 병입니다.

고산병에 걸리지 않으려면 어떤 방법들이 있을까요?

고산병을 예방하기 위해서는

1. 등산할때 너무 무리해서 오르지 않고 적응시간을 갖어줍니다.

2. 수분을 충분히 보충해줍니다. 수분이 부족하면 혈액순환이 나빠져 몸 구석구석에 까지 산소가 닿지 않게 되서 고산병에 취약해집니다.

3. 음주를 피해주세요. 술을 마시면 탈수증상이 생기기 때문에 체내에 수분이 부족해집니다.

4. 평소 빈혈증상이 있으신 분들은 더 조심해야합니다. 심장이나 호흡기가 좋지 않으신 분들은 고산병에 더 취약합니다.

5. 고산병은 개인차가 있습니다. 등산 경험이 많다고 해서 면역력이 강해져 고산병에 강한 경우는 없습니다. 사람마다 다르며 컨디션에 따라서도 다릅니다. 자신은 고산병에 강할거라는 착각을 해서는 안됩니다.

고산병은 보통 해발 2000m 이상에서부터 발생하는 경우가 많습니다. 사람마다 개인차가 있어서 2000m 이하에서부터 빠르게 고산병이 발생하기도 하고 2500m 이상에서도 발생하기도 합니다. 높은 산을 등산 할 계획이 있으신 분들에게 도움이 되었길 바랍니다.

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오늘은 등산에 대해서 포스팅 한 만큼 등산할때 들으면 좋은 음악을 소개해드리겠습니다~ 산속에 상쾌한 공기와 잘 어울리는 노래입니다^^

John Denver - Rocky Mountain High