아보카도 효능과 섭취 시 주의사항

솔직히 저는 아보카도라는 과일이 좀 생소했었어요~ 아마 저처럼 아보카도가 생소하신 분들 많으실 거에요^^ 아보카도는 우리가 흔히 접하는 과일과는 약간 특별한 과일이더라고요.

오늘은 아보카도에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

◎아보카도 효능◎

 

1. 다이어트에 도움

아보카도는 단일 불포화지방산이 함유되어 있습니다. 즉, 안좋은 콜레스테로롤의 수치를 낮추는대에 도움이 됩니다. 아보카도에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 식사 전 아보카도를 반개에서 한개정도 드시면 포만감이 상승해 식사 하시는 양을 많이 줄일 수 있습니다.

2. 심장질환 예방 효과

칼륨이 많이 함유된 과일로는 대표적으로 바나나가 있죠? 하지만 바나나보다도 더 많은 칼륨을 함유한 과일이 바로 아보카도입니다. 그로인해 체내 나트륨 배출에 효과적이기 때문에 고혈압이나 뇌졸증 예방에 도움이 됩니다.

또한 아보카도의 지방성분으로

단일불포화지방산 71%

다불포화지방산 13%

포화지방산 16%

구성되어 있고 가장 많이 함유된 단일불포화지방산이 동맥경화를 예방해주고, 풍부하게 함유 된 무기질과 비타민 또한 고혈압과 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

3. 그 외 아보카도의 효능들

그 외 아보카도 효능들에는

아보카도에 풍부하게 함유된 비타민과 베타카로틴과 미네랄로 인해 피부를 보호해주고 수분을 흡수해 촉촉한 보습효과를 보실 수 있습니다.

레몬처럼 비타민C가 풍부해 노화를 방지해주고, 비타민B와 비타민E가 풍부해서 머리의 두피를 보호해주고, 머리카락이 빠지는것 또한 방지해줍니다. 탈모에 도움이 된다고 보시면 됩니다.

아보카도는 일반적으로 우리가 흔히 먹는 과일보다 상대적으로 탄수화물이 적은 과일 입니다. 그래서 단맛이 없고 100g당 지방함량이 높고 칼로리도 높은 편 입니다. (좋은 지방이니 걱정 안하셔도 됩니다^^)

아보카도 부장용 및 주의사항

아보카도는 100g당 칼로리가 160~190kcal 정도로 높은 편에 속하기 때문에 한번에 두개 이상 많이 드셨을 경우 몸에 맞지 않는 분들은 알레르기, 설사, 구토 등이 발생할 수 있기 때문에 확인 후 드시는 것이 좋습니다.

특히 라텍스 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 피해주시는 것이 좋습니다^^